痩せると肌までキレイになっちゃう秘密♩

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ダイエットで美肌になれるの?
美肌になりたくても、太ってるとどうしても肌が汚くなりやすいです。
当然太ってても肌が綺麗な人はいるんですがそういった人は痩せることで更に美肌になるでしょう。
美肌を気にするのは女性だけという考え方は終わって、男性でも美肌の方がいいし、気にかける人も増えてきています。
なにより第一印象が全然違ってきます。
肌が綺麗な人の方が絶対に第一印象いいですよね。
美肌になるためにはダイエットが効果的だったりします。
この記事ではダイエットを行うと美肌になる理由についてまとめています。





ダイエットで美肌になる理由

ダイエット中でも絶対にタンパク質は不足させてはいけない。
たんぱく質不足になると、
・痩せにくくなる
・太りやすくなる
・筋肉が落ちてだらしない体になる
・筋肉なくなるから動くのしんどい
・食欲が暴走する
・髪・爪・肌がボロボロになる



脂質量が減る

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ダイエットをすることで今まで摂っていた必要以上の脂質が減ります。
脂質は皮脂の材料になっているので不必要に多いと皮脂量も増えてしまうんですね。
皮脂は肌の乾燥を防いでくれますが、同時に細菌の餌にもなります。
なので多すぎる皮脂は細菌の繁殖を早めたり、毛穴を防ぐことで汚れをたまりやすくしてしまうんです。
毛穴がふさがれると老廃物がしっかりと排出されなくなりニキビなどの肌荒れの原因になります。
ただしダイエット中に脂質制限をすると脂質不足になり乾燥肌になったりするので気を付けましょう。
テストステロンの分泌から考えても脂質制限はあまりオススメできません。




汗をかきにくくなる

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太っていると体脂肪によって熱がこもるため汗をかきやすいです。
寒い時期でも汗をかくのはいいことなんですが大汗はしっかりとケアしないと匂いの原因になりますし、肌にも良くないんですね。
汗はエクリン腺とアポクリン腺という2つの汗腺から出ていますが、アポクリン腺から出る汗が特に気を付けたい汗です。
アポクリン腺の周りからは脂質やたんぱく質、アンモニアなど細菌の餌となるものがたくさん出てきています。
汗にこれらの餌が混じったところに細菌がつくと一気に繁殖して匂いと肌荒れの元になるんですね。
まだ減量途中の段階では汗もかきやすいですし出てくる脂質の量も多いと思われるのでこまめに汗ふいておきましょう。
痩せると必要以上に汗はかかなくなるし脂質の量も減るため肌荒れしにくくなります。




ニキビが改善する

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ニキビができる原因は様々ですが食事やストレスが多いと思います。
太ってる間の食事は何も考えずにとっていることが多いので栄養バランスはめちゃくちゃで炭水化物と脂質がかなり多いと思うんですね。

先程もいったように脂質は皮脂の元なので多すぎるのは良くないです。
またビタミンやミネラルが不足して入ればニキビの改善にも時間がかかるようになりその間に新しいニキビが出てきて減らないという自体になってしまいます。




冷え性改善

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太っていると冷え性になりやすいと言われています。
脂質は温まりにくい性質があります。
なので一旦冷えるとなかなか温まってくれないというわけです。
体脂肪が減ること脂質が減り身体は冷えにくくなるため冷え性が改善されることもあるでしょう。
ただし痩せてる人でも冷え性な人はいるので100%改善されるとは言えません。
また筋肉が落ちることで基礎代謝が下がり冷え性になることもあるため、ダイエット中は無理な食事制限をして筋肉が落ちてしまうことは防ぎましょう。




健康的な食生活になる

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ダイエットをするということは無計画にカロリー制限をするということではありません。
無駄な間食を控え食事での栄養バランスを整えることで痩せていきます。
間食でのお菓子やジュースをやめることで添加物や砂糖の害は減りかなりニキビが改善しやすくなるでしょう。
もちろん間食をやめた当初はストレスがたまるのでしっかりとストレスへの対処法を用意しておく必要があります。
痩せて綺麗な肌になりたいという人はまずお菓子とジュースをやめてみましょう。
場合によってはこれだけでかなり美肌になる場合もあります。




血行が良くなる


砂糖などの糖質や脂質を多くとると結構は悪くなります。
ジュースとかってこぼすとベタベタになりますよね。
これが体内でも起こりますし脂質が多くなるとドロドロ血になってしまうんです。
冷え性が改善したり砂糖など血行を悪くするようなものを食べないことや、運動を取り入れて身体を温めることで血行が良くなります。
運動を行うと体温が上がることで一時的に血行が良くなりますし、継続していくことで毛細血管の量が増え全身への血流量が増えるのも血行が良くなる理由です。
毛細血管を増やすためには有酸素運動が効果的と言われています。
血行が良くなることで全身への酸素や栄養の運搬が良くなり、老廃物もしっかりと排出してくれるため美肌に近づいていきます。




アレルギーのあるものを食べる量が減る


自分が何の食べ物に対してアレルギーを持ってるか知ってますか?
実はアレルギーがあっても知らずに食べてることって結構あるんです。
食べると耐えられないぐらいのかゆみとか呼吸困難など命にかかわるレベルだとすぐわかるんですが、少量ならほとんど何も変化がないということもあるのです。
ほんの少しでもアレルギーが出ているとその炎症を抑えるために栄養は使われていきます。
結果肌の修復に使える栄養素は減りますしそもそも軽いアレルギーで肌荒れを起こしている可能性もあります。




睡眠の質が上がる

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太っていると睡眠時無呼吸症候群になりやすく睡眠の質が下がります。
睡眠時無呼吸では寝ている間に呼吸が止まっているため酸素を取り込めません。
それが何度も起きるのでしっかりと眠ることができないのです。
肥満が原因で睡眠時無呼吸になっている場合は痩せることで改善されていくので、痩せるごとに少しずつ睡眠の質が改善され更に痩せやすい状態になっていくでしょう。
睡眠の質が上がると成長ホルモンの分泌が高まるため肌質も良くなっていくという好循環が生まれていきます。



空腹で美肌に!


1日3食もしくはそれ以上食べていると1日の中で空腹になることは少ないと思います。
それか空腹を感じたらすぐに何か食べてると思いますがこれは実は美肌にとって良くないんですね。
空腹を感じている間は食欲ホルモンのグレリンが分泌され、それが成長ホルモンの分泌を促してくれます。
常に何か飲み食いしていると空腹期間がないため、肌荒れを起こしやすくなり美肌からは遠ざかってしまいます。
ダイエットには食事制限がつきものなので、食事量を減らし空腹期間を作って成長ホルモンの分泌を増やしましょう。





【ダイエットで美肌になって見た目も美しくなろう!】



痩せることで美肌になりやすい状態に変わっていくので少しずつダイエットしてみるのもいいでしょう。

美肌を目指してのダイエットはゆっくりと確実に行っていく方が効果的なので目標の期日からできる限り時間に余裕をもって始めてみてください♩

自分に合うやり方を見つけるのもダイエットと美肌への近道です!
こちらも見てみてください✨
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お金をかけずにダイエット!必見7箇条!

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ダイエットと言えば、女性はいつでも口にしている言葉でもありますよね。
お金をかけられればいくらでもエステやジムでダイエットすることができますが、そこまで余裕がありません。
むしろお金をかけなくてもダイエットできるものなら、その方法を知りたいと思いませんか?
正直「ラクして痩せられる」というのが理想ですが、実際そんな美味しい話はありません。
エステだって確実に痩せられても、お金と痛みがかかってきます。
少しでもお金をかけずにダイエットできないか…
とりあえず気になったダイエットを片っ端から色々と試してみたのですが、「これならいける!」と思った方法がいくつか見つけることができました!

というわけでここでは、さまざまなダイエット方法から実際に痩せることができたものを7つピックアップしてまとめてみました。


目次
1 おすすめしたい7つのダイエット方法
1.1 毎朝体重計にのって自信をつける
1.2 食べたものをメモすれば少食になる
1.3 間食をなくせば節約にもなる
1.4 8時間ダイエットでカロリーを抑える
1.5 8の字ダイエットでウェストを引き締める
1.6 身体を冷やさず痩せる身体を作る
1.7 7時間睡眠でカロリー消費する
2 今すぐに痩せたい人は食事制限
3 まとめ




〜おすすめしたい7つのダイエット方法〜

それでは早速私が実際に試してみて良かったダイエット方法について紹介したいと思います。
ネットで「お金をかけない」というので調べてみても、結局節約系のダイエットレシピばかりだったのですがこれは本当にお金のかからないやり方なので「1円もかけずにやりたい!」という人に向いています。
どれも簡単で今日から実践できるので、是非参考にしてみてくださいね。


①毎朝体重計にのって自信をつける

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体重計にのるだけでは痩せられません。
では、どうしてダイエットになるのか…?
毎日体重計にのることによって、自分で「今日は◯キロだから食事は少なめにしよう」とか「昨日食べすぎたんだな」と自己管理できるようになるからです。
自分で「これは絶対に食べない!」と決めて食事制限するのってストレスが溜まりますが、体重計にのるだけで自然と食事をとるときに量を減らしてみたり、野菜をとってみたりと判断できるようになってくるんです。


しかも毎日自分の体重を意識しているので、少しの変化にも敏感になってきます。
1キロ減っただけでもめちゃくちゃ嬉しくなりましたし、逆に増えていると食生活の改善として考えるきっかけにもなりました。



②食べたものをメモすれば少食になる

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昔「レコーディングダイエット」というのが流行ったのを覚えていますか?
食べたもの全てをカロリーと一緒に書くだけで痩せられるというダイエット方法です。
何故これだけで痩せられるのかというと、普段私たちは食べる量ってそこまで意識していません。
書き出すことによって、「私こんなに食べてたの!?」と痩せられなかった理由が見えてきます。
自分では「そんなに食べてないけどな」と思っていましたが、書いてみると量は少なくてもカロリーが高いものばかりということもありました。
私はスタバが大好きで特にダークモカ チップフラペチーノを毎日のように飲んでいました。
昼は飲み物だけだから…とトールサイズにしていましたが、これがなんと300キロカロリー超え!
ポテトチップスと同じくらいのカロリーですね。
これじゃ痩せられないのも納得でした。



③間食をなくせば節約にもなる

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おやつを元々食べない人はそのままでOKですが、食べている人はまず間食をストップしてみましょう。
と言っても私が言ってるのは、自分で買ってくるお菓子類のことです。
スナック菓子やスイーツなどは、ほとんどがカロリーの塊みたいなものです。
「絶対に食べてはいけない」とまでは言いませんが、ダイエットするならその期間は控えるようにしましょう。
どうしても間食がしたい人は、シュガーレスのガムや飴、あとはスルメなんかも良いですね。
私は無性に何か食べたいときは、ナッツ類を食べていました。
しかも間食を控えるようになれば、今まで購入していたお菓子代もなくなるので節約になって一石二鳥ですよ!



④8時間ダイエットでカロリーを抑える

8時間ダイエットというのは、以前芸能人がやっていて話題になっていた方法です。
よくモデルさんが「18時以降は何も食べない」といいますが、その仕組みと似ています。
朝起きて最初に食べた時間が8時とします。
そしたら16時までならば、何を食べてもいいんです。
これがどう変わるかというと、短時間の間に食事をすることで3食摂るのが苦しくなるので自然と食事を減らすことができます。
私の中では、1番食事の量を減らせた気がします。
夜に外食する予定があれば、逆算して8時間以内になるように調整すればいいのです。
「あと◯時間でご飯食べよう」と考えて食事管理することができたし、自然と量も調整して徐々に少食に変化してきました。



⑤8の字ダイエットでウェストを引き締める

これはとっても簡単!
しかもたった5分だけなので、忙しい人でも簡単にできます!
骨盤を中心に動かすので、やっていると骨盤の歪みが治ってきて左右のバランスが整ってきます。

「これだけで!?」って思いましたが、2週間でなんと5センチもウエストが減りました!
テレビでも1ヶ月で18センチ減った人がいたので、やってみる価値はありますよ。
お金をかけずに、ここまでできるというのが良いですね♪



⑥身体を冷やさず痩せる身体を作る

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体温が下がると代謝も下がってしまうというのを聞いたことありませんか?
年齢によって代謝が変わりますが、冷えも特に重大なんです!
身体の中から温まることも大切だし、とにかく冷えないように工夫しましょう。
私は毎日生姜を食べて、夏でもお腹にホッカイロを貼っていました。
「ホッカイロで痩せられるわけない」って思ってましたが、悩みのひとつだった冷え性は改善されましたよ♪

汗をかくだけでも体内に溜まっている毒素が出されるので、ホッカイロで強制的に温めて汗をかくように代謝を上げるのはとっても効果的でした。



⑦7時間睡眠でカロリー消費する

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眠るだけでカロリーが消費されていること、知ってますか?
なんと!しっかりと睡眠時間をとっておくだけで1日300キロカロリーも消費されているんです!
寝不足の場合は90キロカロリー…
これはかなりの差がつきますよね。
理由としては、睡眠時は脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されているので睡眠不足になると脂肪分解されずどんどん蓄積されてしまって太りやすくなるんです。
また、睡眠に対して注意すべきことがあるのでそちらも伝えておきますね。
・寝る前の3時間前に食事は済ませる
・寝る前の1時間前に入浴する
・寝る前に激しい運動はしない
・スマホやPCを見ない
これらの注意事項を守れば快適に睡眠をとることができます。
私は寝る前にスマホをいじっていたのですが、やめてからはスッとすぐに眠れるようになりました。




紹介した7つのダイエット方法はどれもお金をかけずにできるおすすめのやり方です。
実際に毎日続けてみて1ヶ月で3キロ痩せられたし、ジムやエステへ行くのがバカみたいだとも思いました。
でも「ちょっとくらいならお金がかかってもいいから、もっと簡単に痩せれる方法が知りたい」という人もいるかもしれませんね。
ハッキリ言ってラクして痩せられる方法なんてありません!

普通にジムやエステに行くよりも格段に安く、さらに自分に合った方法でできるダイエットもあります!
ぜひ合わせて見てみてください♩

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外出できない今だからこそ!家でできる有酸素運動5選♩

運動しなきゃと思っているけれど、外に行くのが面倒くさい。。😣
雨の日は外で運動できないから困る。。
特に今は自粛で制限されるので、外出もできないですよね。。
そんな時は室内でできる有酸素運動をしましょう!

室内でも工夫すれば有酸素運動はできます❗️ワンルームでもできる有酸素運動を5個ご紹介しますので、できそうなものがあればトライしてみてください❗️

運動した後はお風呂で汗を流して疲労回復! 湯船にゆっくりつかって、1日の疲れをきちんととりましょう!




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有酸素運動をすべき理由👆🏾

無酸素運動は筋肉を鍛えることはできるものの、脂肪を燃焼することはできません。有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして使うため、脂肪を燃焼させるダイエットに向いています。

室内では主に無酸素運動で筋トレをしているという方が多いと思いますが、これから紹介する有酸素運動をおこなえば自宅で効果的なダイエットができるでしょう!



自宅でできる有酸素運動5個

スクワット

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「スクワット」は筋トレだけでなく、有酸素運動にもなります。筋トレを目的とした「フルスクワット」で高負荷をかけることで筋肉を鍛えますが、有酸素運動を目的とする場合は「ハーフスクワット」で長く続けることを意識してください。

「ハーフスクワット」は完全に腰を下ろさずに中腰の位置でしゃがむのを止めるやり方です。足腰への負荷は少ない分、長時間続けられるので有酸素運動に向いています。1回ずつゆっくりとおこなえばいいので、できるだけ長く続けるようにしてください。



もも上げ運動(ニーアップ)

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太ももを高く上げる「もも上げ運動」も有酸素運動になります。足踏みの要領で足を交互に上げるわけですが、通常よりも太ももを高く上げることで大腰筋やインナーマッスルの腸腰筋を鍛える効果があります。

太ももを高く上げると同時に腕を肩の高さまで上げてしっかり振るのがポイントです!

「スクワット」より足腰にかかる負担が少ないので簡単にできますが、回数をこなすとかなり息が上がってきます。息が上がるといことは有酸素運動ができている証拠です。



踏み台昇降

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「踏み台昇降」も自宅でできる有酸素運動です。「スクワット」や「もも上げ運動」よりも手軽で、かつ長く続けやすい有酸素運動といえるでしょう。

「踏み台昇降」は台に足を交互に乗せるだけでいい運動になり、ホームセンターなどで比較的リーズナブルな値段で売られているところもポイントです!



フラフープ

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「フラフープ」は子供のころに遊んだ記憶があるという方は多いのではないでしょうか。実は「フラフープ」はダイエットにも使えるアイテムで、有酸素運動ができます。

「フラフープ」はお腹の周りでグルグルと回すだけです。しかし、お腹や腰回りの筋肉を使うので腹直筋や腹斜筋などが鍛えられるうえに、女性だけでなく、男性のぽっこりとしたお腹を凹ます効果があります。



ボクササイズ

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「ボクササイズ」は、「ボクシング」と「エクササイズ」をかけ合わせた言葉です。ボクシングの動きを取り入れて有酸素運動をします。別に本格的にボクシングをやるわけではないのでグローブがなくても大丈夫です。

パンチを左右交互に繰り出したり、アッパーのモーションをしたり、ボクシングのスタイルを見よう見まねでいいのでやってみましょう!

やってみると分かりますが、ボクシングはかなり体力を使うスポーツです。息を止めてパンチをすると無酸素運動になってしまうので、有酸素運動になるように呼吸を意識しましょう。




運動後の入浴は30分経ってからが理想的👍🏾


有酸素運動で汗をかいたらすぐにお風呂に入りたくなりますが、運動後は入浴するのを30分我慢してください。

というのも、運動をするとリパーゼという脂肪分解酵素が活性化されて体内で脂肪分解が進み、余熱効果で脂肪が燃焼されます。ところが、入浴して筋肉を温めすぎるとリパーゼの働きが鈍くなってしまうため、脂肪燃焼効果が下がってしまうのです。

そのため、運動してから30分くらいは余熱効果で筋肉が温まっているので、入浴せずにいた方がダイエットにはいいとされています。したがって、有酸素運動をした後は30分経ってから入浴するようにしましょう。

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有酸素運動は走るだけではなく、スクワットやボクササイズといった運動でもできます。走るのがあまり好きではないけれど運動をしたいと思っている、という方は今回紹介したような室内でできる有酸素運動をやってみてください❗️

家でできるのはもちろん、自分のやり方に合った方法でやるのがダイエットの近道でもあってオススメです!
こちらも合わせて見てみてください♩

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それじゃ痩せない!太る習慣があった!

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ダイエットしているのに痩せない。。。そのような経験はありませんか?
糖質もカロリーもちゃんと管理しているのに、結果がでない原因。それはもしかしたら太りやすい生活習慣になっているからかもしれません。
今回は太りやすい生活習慣についてご紹介します。
ちゃんと食事制限をしているつもりなのに、思ったよりも痩せない・・・なんてことはありませんか?しかし食事制限をしているのにもかかわらず痩せないのなら、もしかしたら普段の「生活習慣」に何か原因があるのかもしれませんね。
今回はダイエットをしても痩せない人に向けて、太りやすい生活習慣と改善方法をご紹介します❗️
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ダイエットしているのに痩せない🤦🏾‍♀️
同じ食事制限をしているのに、順調に痩せられる人とほとんど痩せられない人っていますよね。これはどういう事なのでしょうか?もちろん個人差があるので同じダイエットをしても、みんな同様の結果になるとは限りません。とはいえダイエットをするのであれば、少しでも早く痩せたいですよね!
食事制限をしているのに痩せない。その原因は普段から「太りやすい生活習慣」をしているからかもしれません。
太りやすい生活習慣
ダイエットは、カロリーや糖質だけを制限すれば痩せるというものではありません。いくら食事に気をつけていても、太る原因になるような生活習慣をしてれば、痩せるどころか逆に太ることもあります。まずは太りやすいといわれている生活習慣をご紹介しますので、チェック✅してみてください。


猫背になっている
猫背になると背中や胸、腹の筋力が弱くなります。体の中心になる筋肉なので、ここが弱くなれば体全体の「代謝低下」に繋がります。


座り方を崩している
脚を組む、斜め座りなど左右アンバランスな座り方をしていませんか?この座り方では骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと内臓の位置がズレることによる「ぽっこりお腹」や、脚の筋肉バランス崩れによる「下半身太り」が起こります。


極端な食事制限
極端な空腹や栄養不足は、脳が飢餓と判断して脂肪を減らさないようにします。そのため少量の食事でも脂肪として蓄えやすくなるので、常に「リバウンドしやすく痩せづらい体質」になってしまうかもしれません。


あまり動かない
ダイエット中は、普段と比べて筋肉が落ちやすくなっています。そのため筋トレや運動をしないと、脂肪よりも早く筋肉が分解されてしまいます。筋肉量が少なければ「代謝の低下」「締りが無くなる」「血流低下」など、ダイエットを邪魔することばかり起きてしまうのです。


三食食べていない
例えば、一日の総カロリーを減らしても「一日一食もしくは二食だと逆に太りやすくなる」そうです。空腹時間が長くなれば次に食べる食事によって、血糖値が急上昇します。そうすればインスリンが大量に分泌して、糖を脂肪として蓄えるようになってしまうのです。
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♩ダイエットになるちょっとした習慣♩


次にダイエットに効果的な生活習慣をご紹介します。先程の太りやすい生活習慣の逆の事に加え、次の事を意識してみましょう。


いつもお腹に力を入れる
いつも隣に好きな人がいると思ってください。好きな人の前なら自然と姿勢がよくなり、「お腹を凹ませようと力をいれます」よね!これを常にやるかやらないかで、後で大きな差になります。
脂肪量そのものは変化がないかもしれませんが、今までよりもウエストが引き締まるはずです。最初はキツイですが、慣れてくると無意識でも常に腹筋に力が入れられるようになりますよ!


最初に低GI食品を食べる
カロリーや糖質を気にする前に、血糖値を意識しましょう。食事の際、一番最初に血糖値の上昇が緩やかな「低GI食品」を食べれば、食物による「脂肪蓄積を抑制」できます。大豆製品や野菜、蕎麦や玄米がおすすめです!


体温より低い物は摂取しない
なるべく「体温に近い水や食べ物」を摂取してください。冷たいものは胃腸に負担がかかり、「むくみ」や「代謝低下」が起こりやすくなるそうです。特に夏場は冷たいものを摂取する機会が増えるので注意しましょう。


脚は使う
脚の筋肉は全身の約6~7割をしめています。そのため脚の筋肉が弱くなると「体全体の代謝が低下して太りやすい体質」になってしまうそうです。階段の上り下りだけでもいいので、毎日少しでも脚に刺激をいれるようにしましょう。
特に太ももやお尻の筋肉を使うようにすると、痩せ体質になりますよ!


起床後の時間を有効に
朝起きたら「白湯」を飲んで便秘対策。「軽い筋トレ」を5分すれば、1日中代謝が高い状態をキープできます。このように朝の5分を有意義に過ごせれば、自然と「痩せやすい体質」になれるでしょう。海外セレブも朝活をしている人が多いそうです。
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ダイエット中に意識すること
ダイエットは基本的に「健康になる」という意識をもって生活をすれば成功します。これは食事や運動だけではなく、「心」も健康になることが必要です。心は「痩せホルモン」の分泌量に大きく関係しています。
例えば食事制限や人間関係、仕事などでストレスを感じると、痩せホルモン量が減りデブホルモンが増えるそうです。デブホルモンは食欲増進作用があるので、暴飲暴食に繋がる危険もあります。他にも脂肪を蓄えやすい体質になるらしいので、ストレスはなるべく少なく、早めに解消するようにしましょう。
実際にダイエットに成功している人のSNSをみてみると、ダイエットを楽しんだり、嫌なことがあっても自分なりのストレス発散法があるようです。
このことからダイエットは「食事制限を緩め」にしてその分、「筋トレ」をして代謝を上げる。そしてストレスがたまらないように、やっていて「楽しいダイエット法」を選択する。ストレスがたまったら自分なりの「発散法」でその日のうちに解消する。以上のことをやってみましょう。




生活習慣を改善して楽々ダイエット!



ダイエットをしても痩せない原因についてご紹介しました。今回ご紹介した内容は、よく考えると当たり前の事なのですが、できていない人が多いのが現状です。この当たり前の習慣が自然とできるようになれば、おのずとダイエットは成功するでしょう。
もしかしたら人によっては、最低限の食事制限と生活習慣改善だけでスタイルをキープできるようになるかもしれません!なかなか痩せないという人は、ぜひ意識してやってみてくださいね!
そしてその人に合ったダイエット法も必ずあります!
ぜひこちらもチェックしてみてくださいね♩
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話題の腸活って?美腸の作り方♩

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最近話題の腸活、耳にしたことはある人もいるかと思いますが、
腸活って? 具体的に何をすればいいの?
どんな食品を摂るのが正解? そんな女性たちにおすすめの腸活方法や食材をまとめました❗️
ポイントは食物繊維と発酵食品、乳酸菌! 今すぐチェックして健康な美腸を目指しましょう✨


腸活とは? ダイエットにも有効なの?🤔
どんな効果が期待できる?🤔


腸活とは腸内環境を整えること!

腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。
これ以外にも腸はさまざまな機能を持っていて、例えば「免疫機能の調整」、そして「神経伝達物質の合成」が代表的です。

私たちの体には、病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸なのです。特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。


腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防&改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです!


では、良い腸とはどんな腸でしょう?



腸活で目指すべき良い腸とは「毎日、理想の便がスッキリ出る腸」を指します。

理想の便とは…

✅バナナ1〜3本の量
✅歯磨き粉程度の硬さで、いきまずするっと出る
✅異臭がしない
✅黄色〜黄褐色
✅軽く水に浮く

お通じをチェックすることで、腸の状態を確認することができるのです。

腸活こそ「楽らくヘルシー」!




今日からできる腸活のやり方
簡単にできる2つの腸活


忙しい女性でも今日からすぐにできる腸活方法をご紹介します!


朝起きたらまず1杯の水を飲む

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起きたらすぐにコップ1杯分の水を勢いよく飲みましょう。これだけで、腸が刺激されて活発化されます。便秘の原因のひとつ「水分不足」も解消します。そして朝食も欠かさず食べましょう。朝食はどんなに忙しくても、お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでください。野菜たっぷりの温かい汁物は〝腸温活〟にもなるのでおすすめです。



発酵食品と食物繊維を積極的に摂る

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腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。

この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです。そしてそのカギになるのが「発酵食品」と「食物繊維」。

発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけましょう!



腸に悪い、小麦は摂取しない


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腸に良いものを摂るのも大事ですが、腸活は「腸に悪いものを入れない」ことも大事。例えば小麦粉などに含まれるグルテン。このグルテンは腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、リーキーガット(腸漏れ症候群)を引き起こしやすくなってしまいます。

このリーキーガット、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…。さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。

そこでおすすめなのがグルテンフリー生活。グルテンフリー(小麦粉を抜く)にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めます。



まずは2週間グルテンを断ってみましょう。
パンやパスタやうどん、ラーメンはもちろんですが、衣に小麦粉が使われている揚げ物や、つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーなどにもグルテンは含まれますので要注意です⚠️


いつものメニューをちょっと変えるだけで、さまざまな不調が改善できる可能性が✨
やってみる価値はあります✨



【むくみ・便秘解消!?】グルテンフリーってホントのところどうなの?

腸マッサージも有効

食事に気をつけているのに、なかなか便秘が改善されない場合、腸を直接マッサージするという方法もあります。腸を直接刺激するので、驚くほど効果的!

1.腸ぐるぐるマッサージ

まず両手をお腹の上に重ねておきます。そのまま腸の流れに沿って時計回りに円を描くようにしてさすっていきます。これを20回くらい繰り返すと、お腹がポカポカ温まってきて一石二鳥!

2.S状結腸プッシュ

左下の腰骨のあたりのS状結腸。ここは便が詰まりやすい場所。このS状結腸に両手の指先をおき、斜め下に向かって移動させながら軽くプッシュしていきます。上から下へと10回くらい押していきましょう。




腸活に取り入れたい食品


🌱もち麦
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もち麦には12.9gもの食物繊維が含まれていて、なんとその量は白米の約22倍! メタボや糖尿病の予防、コレステロール低減などの作用があり、便通改善にも役立ちます。「腸活」を促す食材として注目を集めている食品なのです。



🌱味噌とキムチ

キムチやぬか漬けなどの漬物は、乳酸菌が豊富! 整腸効果があるので腸活に◎。ただしキムチは刺激が強いので、胃が弱っているときは避けるのが無難です。

風邪予防の新キーワードは、菌を寄せ付けない【腸活】です!



🌱酵素

実は酵素を取り入れるのも腸には◎! 酵素とは野菜や果物などを熟成発酵させたもの。ビタミンやミネラル、ファイトケミカルが豊富で、腸活やダイエット、肌や髪、爪の健康にぴったりなのです。




便秘解消におすすめの飲み物


・牛乳、ヨーグルトドリンク
これらには腸内環境を整えてくれるビフィズス菌が豊富に含まれます。

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・コーヒー
コーヒーにはビフィズス菌などのエサになるオリゴ糖が豊富。さらにコーヒーに含まれるカフェインは、大腸の運動を促してくれる作用も期待されています。もちろん飲み過ぎは注意。1日に2~3杯ほどを目安にしてみましょう。

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・抹茶ラテ
豊富な食物繊維を含む抹茶。ラテなら乳成分も含まれるので、腸内環境を整え便秘解消に一石二鳥です。




腸活がいいことづくしなのはわかりましたか?✨
毎日の食べ物、飲み物に気をつけて、いきいきとした綺麗な腸を目指しましょう😌


プロフィール

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Author:megublog0423
『健康的なヘルシーBODY』を目標にしています!
美容が好きで、今までも色々なものを試してきました٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
これからダイエットの役に立つ情報を投稿していきますので、
共有していけたらいいなと思っています♩♩

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